ilość białka

Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Kurcze, zauważyłem, że i tak źle obliczyłem ilość białka bo miało być na beztłuszczową mase ciała:) . A co od posiłków no to w takim razie może zostać tak jak teraz jest? Z wyjątkiem tej karkówki którą zamienię np. na wieprzowine, i carbo? No i co dać za carbo? Może być przedtreningiem np. banan w odpowiedneiej ilości, a po treningu ryż brązowy?

Ja Ci polecam diete oparta o wysoka ilosc białka i jesli jak mowisz dodasz do tego troche aero i interwalow to masa bedzie leciec w dol raz dwa. Sam jestem teraz na redukcji wiec mam pare pomyslow jak zrobic diete bardziej ekono Piers mozesz zastapic cwiartka kurczaka, potocznym udkiem. Zrywasz jedynie skore przed gotowaniem z tluszczem i po [...]

[...] jednak też trochę robie). Będą wdzięczny za dodatkowe porady - bo ze śniadania wywaliłem białko, czytałem artykuły że na rozpoczęcia dnia mogą być węgle (jakas tam minimalna ilość białka też jest). Kurczaka od czasu do czasu zamieniam tuńczykiem lub łososiem (w przypadku łososia odpuszczam słonecznik w ostatnim posiłku - tłuszcze). To tyle. Będę [...]

Ok, a pomijając wase i uznając ją za pełnowartościowe pieczywo, jak wygląda rozkład innych składników w diecie ? Chodzi o posiłek przed i po treningu, ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dieta jest ułożona pod endomorfika i ma na celu ograniczenie zatłuszczania się. Stąd duża ilość białka która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm.

Dzieki Biniu za dotychczasowe odpowiedzi. OK, dalej ... Mialem na mysli 30 g ww. Do tego planuje spozywac ok. 40 g ww zaraz po treningu wraz z bialkiem serwtkowym wiec to rzeczywiscie bylby dobry czas na przyjecie kreatyny (dni treningowe a bedzie ich 4x w tygodniu). Na natomiast codziennie rano na czczo planowalem wziac kreatyne z niewielka [...]

Po ostatnich rewelacjach na scenie białek spowodowanych "profesjonalnymi" artykułami w "profesjonalnym" piśmie mamy pewność że profil aminokwasowy jak i ilość białka się zgadza. Smak czekoladowy moim zdaniem na 5/10 da się wypić ale ani nie zachęca ani specjalnie nie odtrąca . Biorąc pod uwagę cenę jest to jednak dobry produkt godny polecenia. [...]

[...] nie dostarczam wystarczajaca białka organizmowi. to nie ma sensu albo ułóż normalną dietę gdzie wszystko sobie wyliczysz albo daj se spokój i jedz po prostu w miarę normalnie, stosując się do najważniejszych reguł, nie przejmując się czy dostarczyłeś wystarczająco ilość białka czy nie bo teraz próbujesz szacować, robić coś pomiędzy - po kiego?

[...] może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka) A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , [...]

Suplementacja BARDZO OK. Co do ćwiczeń to faktycznie daj więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal [...]

takk jestem ekto :D powiem że kości mi nie odstają czy cos mam w miarę pozasłaniane mięśniami, tylko mam zamiar do następnego roku tzn gdześ czerwiec czy cos 80 kg wbic może wiecej, zakupię mutanta i tak od października konkretna dieta bo to już będze zimno to się będze chciało jeść bardzo :D więc git. Mam pytatanie bo tam na kalkulatorze [...]

Rozpiska niezła , efekty cyklu jak wspomniałes będą zalezec od diety , węglowodany wyłacznie złozone : ryż brązowy , kasza czyli wszystko o niskim indeksie glikemicznym za wyjatkiem okresu potreningowego kiedy mozesz dac jakies carbo/owoce, unikaj przetworów mlecznych w swoim składzie mają duzo laktozy przez co mozesz łapac wodę . Ilosc białka i [...]

musiał bys sobie przeliczyc ilosc bialka jaka kupisz za kase ktora masz a ile bialka mialbys z miesa ktore mogłbys kupic za ta cene i mialbyc odp. nikt ci tego nie policzy bo nie wiemy jakie ceny masz u siebie, poza tym masz tez tansze zdrodla bialka niz mieso .np. podroby , twarog, kupil bys z kazdego po trochu i wyszlo by pewnie taniej niz [...]

[...] bolą Ale już przestały i własnie od ostatniego treningu "hardcore" A więc ZMIANY : - obniżka węgli do 360 g w dni treningowe, 330 w dni NT. - zwiększyłem troszke ilość białka (na kolacje dam 100 g twarogu nie 200 jak było w założeniach) - kapsułki createstonu troszke dziwnie pachną - ale da sie przełknąć. - zapycha nawet fajnie od [...]

Za malo bialka jak na Twoja mase ciala. Zwieksz do 180-200g ogolnej ilosc bialka. Z tluszczami cos zle wyliczyles. Popraw to. Zrodla bialka masz ok, ale zrodla weglowdanow slabej jakosci. Skup sie na kaszy gryczanej, jeczmiennej, platkach zbozowych, ryzu brazowym, makaronie durum. Do kazdego posilku spore ilosci warzyw. Skoryguj to i wrzuc [...]

[...] nieszczęsną szynkę na makrelę wędzoną ;) Zastanawiam się, czy nie powinnam przyjmować jakichś odżywek? Bo bardzo trudno jest mi tak ułożyć jedzenie żeby była wystarczająca ilość białka. (Widziałam że niektóre dziewczyny biorą). Wagi poszczególnych kawałków indyka mogą ulec zmianie, bo jeszcze nie zrobiłam i nie zważyłam mięsa na jutro. A to [...]

Soczek, nadmiar białka obciąża nerki, ale z tym nadmiarem doskonale sobie radzą. Jedynie w przypadku, gdy ma się z nimi problemy trzeba uważać na ilość białka. fukinhot, rzeczywiście, na diecie bardzo niskowęglowodanowej/ketogenicznej, im więcej węgli obetniemy, tym więcej należy dać białka, dlatego napisałem, że w większości wypadków 2g/kgmc [...]

[...] fermentacji, czyli gnicia kwestia istotniejsza ile % białka zostanie wchłonięty w proces odbudowy tkanki mięśniowej itp. 2.Czy w każdym posiłku powinno się mieć maksymalną ilość białka którą organizm jest w stanie pochłonąć jednorazowo? nie 3.Ile posiłków powinno się jeść jeśli się robi masę?i czy za każdym razem powinienem najadać się do syta [...]

nic nie musisz kończyć, podbij teścia do 200 mg ecd 5. Dieta czyli wcinasz bardzo duuużo, czym więcej tym lepiej. Ja robię tak - w każdym posiłku odpowiednia ilość białka ( przelicz sobie ile potrzebujesz, nie musi być co do grama). Ważne żeby to białko było z dobrze wchłanialnego białka np z mięsa, tuńczyka, jajek bądź twarogu ( przed snem). Poza [...]

[...] (syropu) owocowego np. wiśniowego ( jak nie masz problemu z tłuszczem to i wysokocukrowy będzie ok). Bierz jak zaleca Bulmastiff...ale ja bym radził stopniowo zwiększać ilość białka Ovopolu. Jakkolwiek jest to dobry produkt ,to różnie bywa z jego przyswajalnością. Niektórzy trochę skarżą się na biegunki przez pierwsze dni. Także radzę pobrać [...]